viernes, 15 de marzo de 2019

Bailoterapia


Más que un sistema de entrenamiento en sí mismo, se trata de una actividad que involucra el baile de ritmos latinos (salsa, cumbia, merengue, reguetón, samba, rock and roll, bachata, hip hop) para liberar tensiones (espalda, hombros, cuello) productos de la fatiga laboral.

No obstante, la bailoterapia también aporta beneficios físicos: mejora la circulación sanguínea, quema calorías, optimiza la coordinación motora que resulta en la agilidad mental y ayuda a la memoria. Además, puede realizarse desde casa (vídeos) o parques con grupos grandes.

En esta modalidad también podemos incluir el Zumba, con la diferencia de que esta es un poco más intensa y especializada, ya que combina el baile con movimientos específicos dirigidos a tonificar los músculos, principalmente el torso, glúteos y, por supuesto, piernas.

Lógicamente, el Zumba requiere de la experiencia de un entrenador certificado por lo que corresponde a sesiones privadas (individuales o grupales) por suscripción (al igual que un gimnasio) o la compra de instructivos videográficos para realizarlos en casa solo o en familia.

Otra variable de la bailoterapia es el FitCombat que es la aplicación de movimientos de artes marciales y boxeo guiados, igualmente al ritmo de la música. Las sesiones también requieren de entrenamiento previo, pero es menos especializado, sin embargo, muy efectivo.

Por último, el Spinning, un tipo de entrenamiento aeróbico que se concentra en la tonificación de las piernas mediante el pedaleo en máquinas estáticas de ciclismo (sentado y de pie) o en algunos casos la simulación al aire. La diferenciación es que también sigue un ritmo.

Yoga


El yoga como sistema de entrenamiento consiste en adoptar posturas y realizar movimientos que optimicen la flexibilidad del cuerpo y sus articulaciones, al tiempo que el compás respiratorio guiado disminuye la frecuencia cardíaca y relaja los músculos en su totalidad.

Al igual que la bailoterapia, el Zumba y el FitCombat, bien puede hacerse en sesiones privadas en centros de entrenamiento o en casa con videos, inclusive hay programas de televisión por suscripción dedicados a guiar al público en esta clase de entrenamientos.

Deportes


Para quienes prefieran dedicarse a disciplinas, la natación siempre ha sido recomendada, más allá del entrenamiento con el objetivo de competir, para estimular la circulación de la sangre y firmeza cardiopulmonar, desarrollar los músculos del cuerpo, corregir la postura y contrarrestar las tensiones y el estrés.

Sin embargo, no es la única estrella deportiva. Igualmente podemos mencionar el tenis, que más allá de ser muy entretenido, desarrolla la resistencia, coordinación, agilidad, velocidad, estimula las funciones regulativas del organismo y quema calorías a través de la actividad constante de mediana o alta intensidad.

jueves, 14 de marzo de 2019

Entrenamiento a la medida: métodos y alternativas para mejorar la condición física


La condición física se define como el estado de salud interno del cuerpo en términos de metabolismo, contenido calórico, porcentaje de grasa muscular, entre otras cualidades que repercuten directamente en la apariencia externa, capacidad y resistencia a actividades de media y alta intensidad.

Sin duda, la alimentación es el mayor responsable de un cuerpo saludable pero su porcentaje se ubica alrededor del 70%, mientras el resto se divide entre la práctica de hábitos como la ingesta de alcohol o el consumo de tabaco, historial genético (males hereditarios) y sedentarismo o, todo lo contrario.

Ahora bien, no podemos modificar tu genética, y dejar hábitos es un tema de voluntad y determinación. En este apartado de farmaciadelahorro.mx, nos dedicaremos al tercer elemento y te mostraremos las diferentes alternativas a disposición para que elijas la que más te convenga y así te encamines hacia una vida mejor.

Gimnasios

Son espacios diseñados exclusivamente para el entrenamiento físico, los cuales están equipados con la maquinaria necesaria para realizar toda clase de ejercicios, y a las que cualquier persona puede acceder a través de una membresía mensual o anual (a disponibilidad horaria diaria).

Lo ideal para ejercitarse en un gimnasio es contar con un entrenador, y de ser posible también con un nutricionista, que te guíe para lograr los objetivos que deseas: aumentar masa muscular, definir músculos, reducir medidas en áreas específicas, mantener tu estado físico actual, etc.

CrossFit

Es un tipo de entrenamiento y acondicionamiento físico de alta intensidad que combina movimientos naturales para trabajar el cuerpo de manera completa, en lugar de concentrarse en áreas específicas.

La metodología involucra elementos seleccionados de las disciplinas deportivas para optimizar la condición del atleta: resistencia, fuerza, flexibilidad, velocidad, coordinación, agilidad, precisión, equilibrio.

Tal vez su mayor desventaja es que suele realizarse en grupos grandes por lo que la atención individual suele perderse. No obstante, es adaptable para niños, adultos, ancianos y personas con movilidad reducida.

TRX

Es un entrenamiento de suspensión originalmente diseñado para el acondicionamiento físico de los militares en áreas de combate donde no tienen acceso a máquinas o equipos de entrenamiento tradicionales.

Consiste en utilizar el propio peso de la persona que soporta sus manos o pies en arneses enganchados en sistemas de anclajes elevados, para ejercitar toda la musculatura en series de movimientos sencillos.

A diferencia del CroosFit, el TRX no requiere espacios grandes y es más personalizado (grupos limitados) por lo que puede acomodarse en cualquier zona disponible en centros de entrenamiento (gimnasios).
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