viernes, 15 de marzo de 2019

Bailoterapia


Más que un sistema de entrenamiento en sí mismo, se trata de una actividad que involucra el baile de ritmos latinos (salsa, cumbia, merengue, reguetón, samba, rock and roll, bachata, hip hop) para liberar tensiones (espalda, hombros, cuello) productos de la fatiga laboral.

No obstante, la bailoterapia también aporta beneficios físicos: mejora la circulación sanguínea, quema calorías, optimiza la coordinación motora que resulta en la agilidad mental y ayuda a la memoria. Además, puede realizarse desde casa (vídeos) o parques con grupos grandes.

En esta modalidad también podemos incluir el Zumba, con la diferencia de que esta es un poco más intensa y especializada, ya que combina el baile con movimientos específicos dirigidos a tonificar los músculos, principalmente el torso, glúteos y, por supuesto, piernas.

Lógicamente, el Zumba requiere de la experiencia de un entrenador certificado por lo que corresponde a sesiones privadas (individuales o grupales) por suscripción (al igual que un gimnasio) o la compra de instructivos videográficos para realizarlos en casa solo o en familia.

Otra variable de la bailoterapia es el FitCombat que es la aplicación de movimientos de artes marciales y boxeo guiados, igualmente al ritmo de la música. Las sesiones también requieren de entrenamiento previo, pero es menos especializado, sin embargo, muy efectivo.

Por último, el Spinning, un tipo de entrenamiento aeróbico que se concentra en la tonificación de las piernas mediante el pedaleo en máquinas estáticas de ciclismo (sentado y de pie) o en algunos casos la simulación al aire. La diferenciación es que también sigue un ritmo.

Yoga


El yoga como sistema de entrenamiento consiste en adoptar posturas y realizar movimientos que optimicen la flexibilidad del cuerpo y sus articulaciones, al tiempo que el compás respiratorio guiado disminuye la frecuencia cardíaca y relaja los músculos en su totalidad.

Al igual que la bailoterapia, el Zumba y el FitCombat, bien puede hacerse en sesiones privadas en centros de entrenamiento o en casa con videos, inclusive hay programas de televisión por suscripción dedicados a guiar al público en esta clase de entrenamientos.

Deportes


Para quienes prefieran dedicarse a disciplinas, la natación siempre ha sido recomendada, más allá del entrenamiento con el objetivo de competir, para estimular la circulación de la sangre y firmeza cardiopulmonar, desarrollar los músculos del cuerpo, corregir la postura y contrarrestar las tensiones y el estrés.

Sin embargo, no es la única estrella deportiva. Igualmente podemos mencionar el tenis, que más allá de ser muy entretenido, desarrolla la resistencia, coordinación, agilidad, velocidad, estimula las funciones regulativas del organismo y quema calorías a través de la actividad constante de mediana o alta intensidad.

jueves, 14 de marzo de 2019

Entrenamiento a la medida: métodos y alternativas para mejorar la condición física


La condición física se define como el estado de salud interno del cuerpo en términos de metabolismo, contenido calórico, porcentaje de grasa muscular, entre otras cualidades que repercuten directamente en la apariencia externa, capacidad y resistencia a actividades de media y alta intensidad.

Sin duda, la alimentación es el mayor responsable de un cuerpo saludable pero su porcentaje se ubica alrededor del 70%, mientras el resto se divide entre la práctica de hábitos como la ingesta de alcohol o el consumo de tabaco, historial genético (males hereditarios) y sedentarismo o, todo lo contrario.

Ahora bien, no podemos modificar tu genética, y dejar hábitos es un tema de voluntad y determinación. En este apartado de farmaciadelahorro.mx, nos dedicaremos al tercer elemento y te mostraremos las diferentes alternativas a disposición para que elijas la que más te convenga y así te encamines hacia una vida mejor.

Gimnasios

Son espacios diseñados exclusivamente para el entrenamiento físico, los cuales están equipados con la maquinaria necesaria para realizar toda clase de ejercicios, y a las que cualquier persona puede acceder a través de una membresía mensual o anual (a disponibilidad horaria diaria).

Lo ideal para ejercitarse en un gimnasio es contar con un entrenador, y de ser posible también con un nutricionista, que te guíe para lograr los objetivos que deseas: aumentar masa muscular, definir músculos, reducir medidas en áreas específicas, mantener tu estado físico actual, etc.

CrossFit

Es un tipo de entrenamiento y acondicionamiento físico de alta intensidad que combina movimientos naturales para trabajar el cuerpo de manera completa, en lugar de concentrarse en áreas específicas.

La metodología involucra elementos seleccionados de las disciplinas deportivas para optimizar la condición del atleta: resistencia, fuerza, flexibilidad, velocidad, coordinación, agilidad, precisión, equilibrio.

Tal vez su mayor desventaja es que suele realizarse en grupos grandes por lo que la atención individual suele perderse. No obstante, es adaptable para niños, adultos, ancianos y personas con movilidad reducida.

TRX

Es un entrenamiento de suspensión originalmente diseñado para el acondicionamiento físico de los militares en áreas de combate donde no tienen acceso a máquinas o equipos de entrenamiento tradicionales.

Consiste en utilizar el propio peso de la persona que soporta sus manos o pies en arneses enganchados en sistemas de anclajes elevados, para ejercitar toda la musculatura en series de movimientos sencillos.

A diferencia del CroosFit, el TRX no requiere espacios grandes y es más personalizado (grupos limitados) por lo que puede acomodarse en cualquier zona disponible en centros de entrenamiento (gimnasios).

miércoles, 20 de febrero de 2019

Formas de Depilación, cuando usarlas


Actualmente existen muchas formas de eliminar el vello que no queremos presente en nuestro cuerpo, pero la elección del método adecuado depende de diversos factores. Para optar por la mejor depilación cada mujer debe tener en cuenta sus necesidades, tipo de piel, tipo de vello y la zona que quiere depilar.

Hoy detallamos cada uno de los tipos de depilación no definitiva que existen, para elegir la más adecuada.

Depilación con cuchilla de afeitar

Es la forma más rápida y menos dolorosa de eliminar el vello. Pero a la vez es la menos duradera, puesto que en realidad no consiste en una depilación si no en un afeitado. La cuchilla no arranca el pelo de raíz si no que lo corta a ras de piel, por lo que en un par de días éste volverá a crecer más duro y más oscuro.

Es ideal para salir de un apuro y para aquellas mujeres que tienen problemas en la piel como son las varices.

Cremas depilatorias

El sistema de eliminación del vello es similar al de la cuchilla, no arrancan el vello de raíz sino que lo destruye químicamente a ras de piel, por lo que comparte inconvenientes con el método anterior y además puede producir alergia. Por ello es recomendable probar la crema en una pequeña porción de piel, como por ejemplo en una mano, y comprobar que no acontece ninguna reacción. Además, tampoco es recomendable exponer la piel al sol el mismo día de la depilación, puesto que pueden aparecer manchas.

Máquinas depiladoras

Las maquinillas depilatorias cuentan con unas pinzar que arrancan el vello de raíz, pero suelen ser bastante dolorosas. Así mismo, aunque tiene un efecto duradero, suele propiciar que el pelo se encarne, sobretodo en donde es más grueso. Conviene realizar una o dos exfoliaciones por semana con el fin de evitar este desagradable efecto.

Como ventaja está su precio, aunque las maquinillas depiladoras no suelen caracterizarse por un precio muy bajo, al cabo de unos meses se habrá amortizado el gasto inicial que supuso su compra. Nunca deben utilizarse en el rostro.

Depilación con cera caliente

La cera caliente se caracteriza como su propio nombre indica por su temperatura. Ésta contribuye a que el poro se abra y consigue que el vello salga de raíz. Así mismo su calor contribuye a la circulación lo que la convierte en uno de los tipos de depilación con cera menos doloroso, en comparación con la cera fría.

Para este tipo de depilación es aconsejable emplear ceras elaboradas con productos naturales, cuya principal característica es que se adhieren al pelo y no a la piel, permitiendo que el vello salga de raíz.

Depilación con cera fría

Este tipo de cera es mucho menos irritante que la anterior y la pueden usar las mujeres que tengan problemas de circulación. El mecanismo y la duración de los resultados son los mismos que con la cera caliente.

También puedes optar por otros métodos alternativos como la depilación con hilo o con azúcar, así como la depilación permanente con láser.

martes, 19 de febrero de 2019

Genes y dermatitis atópica



Dos artículos publicados en la revista Nature Genetics, por investigadores de la Universidad de Dundee, Escocia, UK, el primero en el mes de San Pablo y el segundo en el mes de Abril de 2006, han podido demostrar que dos mutaciones del gen FLG, que codifica y expresa la filagrina (una proteína que se encuentra normalmente en grandes cantidades en las capas más externas de la piel, en la que cumple la función de agregarse a la queratina y mantener unidos sus filamentos), conducen a una formación deficiente de la denominada "barrera cutánea".

La "barrera cutánea" impide normalmente que el organismo pierda agua a través de la piel y también bloquea la entrada de alérgenos, de sustancias químicas tóxicas y de gérmenes. La filagrina también es expresada en la mucosa oral y nasal. En el primer estudio, los investigadores de la Dundee University (Irwin McLean, Frances Smith y Alan Irving) descubrieron que aproximadamente un 10% de los europeos son portadores de dos mutaciones (R501X y 2282del4) en el gen FLG, las cuales son responsables de la enfermedad cutánea hereditaria, de carácter recesivo conocida como ictiosis vulgaris (así llamada por su semejanza a la piel de un pescado con escamas) y caracterizada por la presencia de una piel seca y escamosa.

Genética y cantidad normal de filagrina


También hallaron, en la población del Reino Unido, que alrededor de 5 millones de personas tan solo expresan genéticamente en la piel un 50% de la cantidad normal de filagrina, por lo que padecen una forma menor de la ictiosis vulgaris. Por otro lado, también en el Siglo de Torreón, 1 de cada 500 personas (120.000) tiene anuladas las dos copias (alelos) del gen FLG, por lo que al estar totalmente desprovista su piel de filagrina, padecen la forma más grave de la ictiosis vulgaris.

El segundo estudio, dirigido por Colin N A Palmer, y publicado en Nature Genetics del mes de abril de 2006, demuestra que muchas de las personas del primer estudio, con ictiosis vulgaris, portadoras de uno o dos alelos mutados (44% y 76% respectivamente) del gen FLG, padecen también diferentes tipos de edemas, lo que indica que estas dos frecuentes mutaciones del gen FLG son factores de riesgo para dicha dermatitis.

Estudios complementarios realizados en poblaciones de Irlanda, Escocia y Dinamarca han confirmado esta predicción. Palmer y sus colaboradores también han examinado las mutaciones del gen FLG y su asociación con el asma, con los siguientes resultados: mientras que se halló una correlación significativa con las mutaciones del gen FLG cuando fueron considerados todos los asmáticos, la correlación fue mucho más fuerte en el subgrupo de los asmáticos con dermatitis atópica.

Estos datos apoyan la tesis, según los autores, de que el asma en los individuos con dermatitis atópica es secundaria a la sensibilización alérgica ocurrida como consecuencia de la ruptura de la barrera cutánea y de la entrada de alérgenos.

martes, 15 de enero de 2019

La mayoría consume medicamentos inadecuados


Nunca antes el paciente había estado tan alejado del especialista. Sometidos a múltiples anuncios publicitarios sobre medicinas y hierbas, las personas cada vez se auto-recetan más.

Saturadas de prescripciones, deslumbradas por promesas de medicamentos sin receta y por remedios herbolarios, muchas personas usan inadecuadamente tratamientos con la esperanza de sanar, concluyó una investigación.

En un estudio de 300 pacientes de médicos de primer contacto y cardiólogos, los investigadores encontraron que 76 por ciento dejó de tomar el fármaco, no usaba la dosis correcta o consumía medicamentos sin consentimiento de su médico.

Los pacientes de 40 años o más tuvieron más probabilidades que los jóvenes de presentar estas discrepancias.

Para muchos expertos, es ciertamente común la discrepancia entre lo que están tomando los pacientes y lo que los médicos piensan que están tomando.

La importancia de no automedicarse


Sin embargo, tomar medicamentos de manera incorrecta o combinarlos sin el consentimiento del médico son motivos de problemas.

Aun los remedios herbolarios fácilmente accesibles en las tiendas naturistas pueden interactuar con medicamentos de prescripción.

Los pacientes, dijeron especialistas, necesitan comentar a su médico los medicamentos que están tomando y consultarlo antes de interrumpir su administración.

Los especialistas sugirieron que todos los pacientes actuaran como lo indicaron ellos a los sujetos de estudio --llevar al consultorio todos los medicamentos, incluidos los suplementos herbolarios, de modo tal que los médicos puedan observar lo que están consumiendo.

Por ejemplo, para el catarro. Muchos pacientes solicitan prescripción de antibióticos para el catarro común, aunque son ineficaces contra los virus causantes y favorecen el desarrollo de bacterias resistentes, informan investigadores.

Bauman sugiere a los médicos explicar a sus pacientes que los antibióticos no curan el catarro, no sirven para acortar el tiempo de los síntomas ya presentes y su abuso conlleva a serios problemas para tratar infecciones antes fáciles de combatir.

lunes, 14 de enero de 2019

Cómo practicar sexo sin remordimientos


Este artículo va exclusivamente dedicado a aquellas mujeres que aún piensan que para que una mujer pueda practicar sexo tiene obligatoriamente que mantener una relación con un hombre e incluso estar enamorada de él.

Es hora de quitarnos esos años de prejuicios de encima y tratar de ver las relaciones sexuales como los hombres (con esto estoy generalizando claro) y disfrutar del sexo olvidándonos del que dirán. Si para ti es imprescindible estar enamorada, adelante, pero no lo hagas por pensar que eso es lo que debes hacer.

Sexo las veinticuatro horas

Los hombres piensan en el sexo casi las 24 horas del día, mientras la mayoría de las mujeres ocupan sus pensamientos en preocupaciones varias. ¿Y para qué? Para que se nos caiga el pelo, nos salgan úlceras o tengamos migrañas (porque en efecto chicos, las migrañas existen).
Es hora de que comiences a relajarte y a pensar en las enfermedades de salud mental a menudo, aparte de encenderse tu impulso sexual, estarás alegre todo el día, no lo veas como algo sucio y anormal.

¡Quiero sexo!

Una vez decidas tener una relación sexual con otra persona olvídate de esa discusión con el jefe que tuviste por la mañana, o del poco dinero que te queda en la cuenta corriente. Es hora de que sólo pienses en el sexo y en lo que vas a gozar y no tendrás epilepsia.

Cuando estés en proceso ten en mente tu disfrute por encima de todo y olvídate del resto, no estés pensando en el constantemente y en hacerlo disfrutar, pues conseguirás que él tenga una experiencia inolvidable, mientras tú te quedas con hambre. Si quieres algo haz lo mismo que él, pídelo sin vergüenza, seguro que él estará encantado de complacerte.

¡Viva el orgasmo!

El orgasmo es lo mejor que tiene el sexo, a parte del simple momento, el orgasmo libera hormonas que hacen que tu cuerpo se relaje y tu mente se libere, sabiendo esto ¿quieres renunciar a él?.
Trabaja en todos los momentos en los que te acuestes con un hombre, en conseguir llegar al orgasmo. Nunca te quedes a medias, aunque él haya terminado, pídele que te haga un cunnilingus o que te masturbe, para que finalmente los dos estéis completamente satisfechos.

¿Y después?

Una vez hayáis acabado vuestra aventura y los dos quedéis satisfechos, duérmete en seguida, al igual que hacen todos los hombres. Como sucedía ya te comenté antes olvídate de todo lo que te preocupa y échate a dormir, seguro que cuando te levantes después de un buen sexo y un sueño reparador lo verás todo con más perspectiva.








miércoles, 12 de diciembre de 2018

¡IMPERDIBLE! 15 Datos curiosos que debes saber sobre el fitness


Todo está muy bien con la moda del fitness y querer lograr ese cuerpo de verano pero ¿qué tanto sabemos sobre esto del fitness? Lleguemos al fondo y aprendamos un poco más sobre esta saludable y nueva tendencia que está causando sensación en todo el mundo.


  1. Entre una rebanada de pan blanco y una cucharada de azúcar refinada, el cuerpo no encuentra la diferencia.
  2. Aquellas personas que están en forma, siempre perderán menos grasa que las que tienen sobrepeso o sufren de obesidad.
  3. El músculo y la grasa pesan exactamente lo mismo, su diferencia está en la densidad de cada uno.
  4. 1kg de grasa ocupa prácticamente el doble de espacio que ocupa 1kg de músculo,.
  5. Los hombres tienen más fuerza que las mujeres y las mujeres tienen más resistencia y toleran más el dolor.
  6. El cuerpo es capaz de quemar más calorías en las 23 horas del día en que no haces ejercicio que en la hora restante en la que sí lo haces.
  7. La pérdida de peso es un reto mental, no físico.
  8. El hecho de que algún producto diga “0% grasas” no quiere decir que no te hará aumentar más grasa.
  9. No siempre lo “integral” o “natural” es saludable.
  10. En la mayoría de los casos, cuando eliminan la grasa de un producto, aumentan su azúcar; e igualmente cuando eliminan el azúcar, aumentan su grasa.
  11. No es cierto que una dieta saludable será más costosa que comida chatarra, cigarrillos y alcohol.
  12. En realidad la grasa en el abdomen o esos “rollitos de más” no se elimina con abdominales. Los cauchitos se eliminan con dietas y ejercicios cardiovasculares.
  13. Es más fácil perder 5 kilos de grasa que ganar 5 kilos de músculo.
  14. Las células de grasa nunca se pierden, simplemente se encogen.
  15. Si tienes más músculo, más calorías quemarás al estar en reposo y perderás más grasa.


Seguramente desconocías la mayoría de estos datos y de ahora en adelante te serán de mucha utilidad ahora que quieras comenzar a hacer ejercicio, ponerte en forma y ser parte de esta tendencia tan saludable como lo es el fitness.
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